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EL FIN DE LAS DIETAS

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El Fin del mundo puede esperar Makiman, autor. Laëtitita, o, El fin de los hombres Jablonka, Ivan, autor. Barcelona : Editorial Anagrama, S. Una Promesa en el fin del mundo Lark, Sarah, autor. El Fin de la soledad Wells, Benedict, autor. El Fin del primer mundo Lizoain Bennett, David, autor.


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Érase una vez el fin Rivero, Pablo, El Fin del mundo y antes del amanecer Asano, Inio, El Hielo en el fin del mundo Richard, Mark, Juan Plata, el fin del mundo Badal, J. Josep Lluís , Los granos enteros tienen un bajo contenido de grasa y un alto contenido de fibra. No tienen los mismos nutrientes. Los cereales calientes y fríos por lo general son bajos en grasa. Trate de no comer dulces ricos, tales como rosquillas, bollos y magdalenas. Las frutas y verduras son naturalmente bajas en grasa. Proporcionan sabor y variedad a su dieta.

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También contienen la fibra, las vitaminas y los minerales necesarios. Trate de no añadir grasas innecesarias a las verduras y las frutas. Esto significa evitar la margarina, la mantequilla, la mayonesa y la crema agria. En su lugar puede utilizar yogur, aceites saludables o hierbas para sazonar. Seleccione carnes magras bajas en grasa. Quite la grasa externa antes de cocinarla. Quite cualquier grasa interna, que se pueda separar, antes de comerlo. Utilice hierbas, especias, adobos y marinadas con bajo contenido de sodio pasa sazonar la carne.

Los cortes magros pueden cocerse en una cacerola o saltearse. Utilice una sartén antiadherente o rocío vegetal en lugar de mantequilla o margarina. Evite servir las proteínas con salsas y aderezos con alto contenido graso. Las pechugas de pollo son una buena opción ya que contienen poca grasa y muchas proteínas.

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Sólo coma pato y ganso de vez en cuando, debido a su alto contenido graso. Retire la piel y la grasa visible antes de cocinar. Las aves sin piel se pueden hacer a la plancha o salteadas. Utilice una sartén antiadherente o aceite en aerosol en lugar de mantequilla o margarina. La mayoría de los mariscos tienen muchas grasas poliinsaturadas saludables. Trate de comer pescados y mariscos dos veces por semana.


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Para preparar el pescado, puede hervirlo, hacerlo al vapor, hornearlo, asarlo o grillarlo. Ofrecen proteína y fibra sin el colesterol y la grasa de las carnes. Puede cambiar los frijoles por carne en recetas como lasaña o chile.

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Se encuentra en los perros calientes y hamburguesas vegetarianas y en los nuggets de pollo. Son sustitutos de la carne bajos en grasa y sin colesterol. Pruebe usar quesos con bajo contenido graso o parcialmente descremados en las recetas. La ricota descremada puede sustituir al queso crema en un bagel o en una salsa de verduras. El queso de hebra es una opción de bocadillo con alto contenido de calcio y bajo en grasa.

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El yogur descremado o griego puede reemplazar a la crema agria en muchas recetas. Pruebe mezclarlo con fruta para el postre.

Un sorbete descremado y el yogur congelado tienen menos grasa que el helado. Demasiados alimentos altos en grasa añaden un exceso de calorías a su dieta.


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Esto puede conducir al aumento de peso y la obesidad, o aumentar el riesgo de tener ciertos problemas. Es importante que se mantenga hidratado para su salud. Estas incluyen jugos de frutas, refrescos, bebidas deportivas y energéticas, leche azucarada o savorizada y té dulce. Sustituya con agua y otras bebidas con cero calorías.